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Tópico: Estou acima do peso

  1. #11
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    Tenta dieta sem glúten. Eu estou fazendo porque descobri que sou alérgico.
    tenho que comer bastante pra manter meu peso. se eu reduzir um pouco eu emagreço.

  2. #12
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    uma boa ideia não tinha pensado nessa questão do glutén
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  3. #13
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    E ai Claudio, como esta a dieta ? Tmb tenho ns faixa de 1,65m e estou bem acima do peso, voltarei a me exercitar e tomarei algum Lipo.
    Vc conhece ou poderia indicar algum ? Perguntei lá no tópico de suplementos mas a galera esta sumida lá

  4. #14
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    Lendo o tópico agora, também passo por este pequeno problema. Kkkkkkkkkkkkkkkkk
    Bem, eu tenho 1,73 e pesava 121kg
    Há pouco mais de um ano, inicialmente comecei a tomar diariamente pela manhã em jejum, chia com água e sempre antes das refeições. Bem, não foi da noite para o dia, mas consegui perder mais de 10kg no decorrer do tempo. Chegou uma hora que eu já não estava mais conseguindo perder mais peso, aí, parti para a musculação e para dar uma forcinha rsrsrsrsrs comecei a tomar termogênicos. Ai a coisa deslanchou rsrsrsrsrs
    Bem, para resumir, de 121kg, estou com 85kg agora e firme e forte nos pesos.
    Masssssss claro que eu tive que mudar os meus hábitos alimentares também.


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  5. #15
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    Poxa que legal ! Eu perdi 10 quilos em três meses e desde então fico ocilando 2 ou 3 quilos para cima e para baixo.

    Qual termogênico vc tomou ?

  6. #16
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    Você pode buscar na internet vários exercicios que dá para realizar em casa. Hit, crosstit e aerobicos. Com a vontade que você esta e um pouco de conhecimento da para chegar longe amigo.
    Boa sorte na sua jornada.

  7. #17
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    Estou fazendo exercícios leves e tomando suco de graviola que eu gosto e andei lendo que ajuda a tirar algumas impurezas da parte estomacal.
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  8. #18
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    Na tentativa de enriquecer o tópico (e somar mais um comentário para me livrar do aviso padrão dirigido a iniciantes) deixo algumas considerações:
    Exercícios com finalidade de emagrecimento devem ser acompanhados sempre de dieta hipocalórica, é um fato comprovado que quanto mais se exercita, mais fome sente. E gorduras e massas são os principais vilões.
    Uma forma natural de reduzir a absorção de gordura é ingerir uma cápsula com 500 mg de pectina (elaborada a baixo custo em farmácias manipuladoras, geralmente obtida da casca de maracujá) 30 minutos antes das refeições principais com um copo de água. A pectina envolve a gordura, dificultando sua absorção. Isso singifica que ela passará pelo trato digestivo e, caso tenha ingerido muita gordura as fezes sairão menos sólidas - até mesmo diarreia.
    Outro problema é fazer exercício aeróbico, onde a fonte principal de energia é a gordura. Por definição nõa pode ter menos que 40 minutos de duração, variando muitas vezes entre uma hora ou duas. Em termos práticos, pode-se fazer uma estimativa da zona aeróbica pelo rítimo cardíaco.
    O ideal neste caso seria 70% da reserva cardíaca. Para se fazer esse cálculo é preciso ter a informação da frequência cardíaca máxima e da frequência de base.
    A frequência de base é aquela em que o corpo está mais relaxado, preferencialmente em horizontal, então é interessante verificar logo quando se desperta de um sono tranquilo, ainda na cama se toma a pulsação e anota esse valor.
    Para adquirir a frequência máxima, sem fazer um teste exaustivo para precisão, pode ser estimada com a fórmula: FCmax= 208 - (0,7 x idade). Insira a idade, multiplique por 0,7 e retire esse valor de 208. Ex. tenho 29 anos e quando acordei de um sono tranquilo mensurei 80 batimentos por minuto:
    FCmax = 208 - (0,7 x 29)
    FCmax = 208 - 20,3
    FCmax = 187,7

    Agora, para encontrar a reserva cardíaca é só subtrair a frequência de base da frequência máxima:
    187,7 - 80 = 107,7

    Achada a reserva, verificamos quanto é 70% da reserva:
    107,7 x 0,7 = 75,39 que pode ser arredondado para 75 batimentos por minuto.

    Agora, por fim, soma-se o percentual da reserva com o valor base (que nunca para de funcionar mesmo): 80 + 75 = 155. Ou seja, independentemente do exercício, ele será aeróbico quando estiver na faixa dos 155 (variando 10%) bpm. Acima de 165 se torna anaeróbico, o que pode ocasionar dores nos outros dias desestimulando a continuidade do exercício e abaixo de 145 deixa a desejar. Para esse exemplo específico. Alternativas de exercícios com baixo fator de impacto são aquelas camas elasticas utilizadas em jump (as individuais tem 80cm e pode-se guardar em baixo da cama) e natação. Para caminhadas é sempre interessante utilizar palmilhas de silicone nos calçados (outro ítem pouco comentado também mas que protege muito o joelho - e com alto índice de lucratividade para revenda).

    Eu agradeço a oportunidade de compartilhar algumas ideias e vamos otimizar nossos exercicios!

  9. #19
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    Faça uma dieta com 500 kcal abaixo da sua taxa metabólica basal e pratique exercício fisico, perdi mais de 30kg assim, nada de dietas malucas, treinos exagerados.

  10. #20
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    legal os relatos, vou compartilhar o meu tb..
    acho que mais importante do que a prática de exercício é a alimentação..
    ingerir 200 calorias é moleza, mas queimar 200 calorias já é outra história..
    eu anoto a alimentação do dia em um caderno todo dia, assim consigo ver quando exagero pra já compensar no dia seguinte..
    e também fiz uma dieta com um nutrologo (que é um médico formado, ao contrário de um nutricionista) com base em grupos alimentares.. da pra comer praticamente tudo, desde que na quantidade correta..
    fazendo isso já perdi 10 kg e quero perder mais 8 kg... então to focando em exercicios de intensidade, como tiros de corrida e natação.. agora quero ver se parto pra alguma outra atividade tipo boxe pra complementar..

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