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Estou acima do peso

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  • #16
    Você pode buscar na internet vários exercicios que dá para realizar em casa. Hit, crosstit e aerobicos. Com a vontade que você esta e um pouco de conhecimento da para chegar longe amigo.
    Boa sorte na sua jornada.

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    • #17
      Estou fazendo exercícios leves e tomando suco de graviola que eu gosto e andei lendo que ajuda a tirar algumas impurezas da parte estomacal.
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      • #18
        Na tentativa de enriquecer o tópico (e somar mais um comentário para me livrar do aviso padrão dirigido a iniciantes) deixo algumas considerações:
        Exercícios com finalidade de emagrecimento devem ser acompanhados sempre de dieta hipocalórica, é um fato comprovado que quanto mais se exercita, mais fome sente. E gorduras e massas são os principais vilões.
        Uma forma natural de reduzir a absorção de gordura é ingerir uma cápsula com 500 mg de pectina (elaborada a baixo custo em farmácias manipuladoras, geralmente obtida da casca de maracujá) 30 minutos antes das refeições principais com um copo de água. A pectina envolve a gordura, dificultando sua absorção. Isso singifica que ela passará pelo trato digestivo e, caso tenha ingerido muita gordura as fezes sairão menos sólidas - até mesmo diarreia.
        Outro problema é fazer exercício aeróbico, onde a fonte principal de energia é a gordura. Por definição nõa pode ter menos que 40 minutos de duração, variando muitas vezes entre uma hora ou duas. Em termos práticos, pode-se fazer uma estimativa da zona aeróbica pelo rítimo cardíaco.
        O ideal neste caso seria 70% da reserva cardíaca. Para se fazer esse cálculo é preciso ter a informação da frequência cardíaca máxima e da frequência de base.
        A frequência de base é aquela em que o corpo está mais relaxado, preferencialmente em horizontal, então é interessante verificar logo quando se desperta de um sono tranquilo, ainda na cama se toma a pulsação e anota esse valor.
        Para adquirir a frequência máxima, sem fazer um teste exaustivo para precisão, pode ser estimada com a fórmula: FCmax= 208 - (0,7 x idade). Insira a idade, multiplique por 0,7 e retire esse valor de 208. Ex. tenho 29 anos e quando acordei de um sono tranquilo mensurei 80 batimentos por minuto:
        FCmax = 208 - (0,7 x 29)
        FCmax = 208 - 20,3
        FCmax = 187,7

        Agora, para encontrar a reserva cardíaca é só subtrair a frequência de base da frequência máxima:
        187,7 - 80 = 107,7

        Achada a reserva, verificamos quanto é 70% da reserva:
        107,7 x 0,7 = 75,39 que pode ser arredondado para 75 batimentos por minuto.

        Agora, por fim, soma-se o percentual da reserva com o valor base (que nunca para de funcionar mesmo): 80 + 75 = 155. Ou seja, independentemente do exercício, ele será aeróbico quando estiver na faixa dos 155 (variando 10%) bpm. Acima de 165 se torna anaeróbico, o que pode ocasionar dores nos outros dias desestimulando a continuidade do exercício e abaixo de 145 deixa a desejar. Para esse exemplo específico. Alternativas de exercícios com baixo fator de impacto são aquelas camas elasticas utilizadas em jump (as individuais tem 80cm e pode-se guardar em baixo da cama) e natação. Para caminhadas é sempre interessante utilizar palmilhas de silicone nos calçados (outro ítem pouco comentado também mas que protege muito o joelho - e com alto índice de lucratividade para revenda).

        Eu agradeço a oportunidade de compartilhar algumas ideias e vamos otimizar nossos exercicios!

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        • #19
          Faça uma dieta com 500 kcal abaixo da sua taxa metabólica basal e pratique exercício fisico, perdi mais de 30kg assim, nada de dietas malucas, treinos exagerados.

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          • #20
            legal os relatos, vou compartilhar o meu tb..
            acho que mais importante do que a prática de exercício é a alimentação..
            ingerir 200 calorias é moleza, mas queimar 200 calorias já é outra história..
            eu anoto a alimentação do dia em um caderno todo dia, assim consigo ver quando exagero pra já compensar no dia seguinte..
            e também fiz uma dieta com um nutrologo (que é um médico formado, ao contrário de um nutricionista) com base em grupos alimentares.. da pra comer praticamente tudo, desde que na quantidade correta..
            fazendo isso já perdi 10 kg e quero perder mais 8 kg... então to focando em exercicios de intensidade, como tiros de corrida e natação.. agora quero ver se parto pra alguma outra atividade tipo boxe pra complementar..

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            • #21
              Comecei academia esse mês de outubro com 75k ai ai ai.
              SEO - Marketing Digital - Monetização - Backlinks - Blog Marketing Online

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              • #22
                alguem usando termogênico? qual seria? uma dieta hipocalórica aliada a exercícios intervalados sempre traz um bom resultado a médio prazo!

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                • #23
                  Postado originalmente por king Ver Post
                  alguem usando termogênico? qual seria? uma dieta hipocalórica aliada a exercícios intervalados sempre traz um bom resultado a médio prazo!
                  Se você quiser comprar termogênico importado, tem o Lipo 6 Black RX, Oxyelite Pro (fabricado no México) pois nos EUA pararam de fabricar ele em 2014, tem o Black Mamba, Hell Fire, etc.
                  se você quiser pagar menos e ter emagrecedor e termogênico ao mesmo tempo, uma boa pedida é o Sineflex Hardcore. Porém, não esquecendo de fazer atividade física e controlar a alimentação.


                  Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

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                  • #24
                    Reativando o tópico!

                    Eaí, qual a evolução da galera? Comecei a treinar essa semana na academia. 27 anos, 133kg, 1,69cm. Treino e reeducação alimentar. Preciso sair dos 3 digitos até o fim do ano! Vamo que vamo?!
                    "Se você não trabalhar pelos seus sonhos, alguém irá te contrata para trabalhar pelos sonhos dele".

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                    • #25
                      tambem preciso perder peso, pessoal.
                      comecei uma dieta de flocos e napolitano que nao deu muito certo. lol

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                      • #26
                        Postado originalmente por Treves Ver Post
                        tambem preciso perder peso, pessoal.
                        comecei uma dieta de flocos e napolitano que nao deu muito certo. lol
                        Já tentou dieta paleo? Se não, cai dentro!
                        Evite punições e advertências: Regras Gerais do Importa Brasil

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                        • #27
                          Pessoal, vale lembrar que somente dieta não faz perder peso, vai chegar um determinado momento que vai ser necessário evoluir, por isso aliar a atividade física e alimentação é um fator determinante para perder peso.
                          Nos conheça melhor nas redes sociais !
                          WhatsApp (27) 99997-9711 - <Para melhor atendimento nos informe que viu pelo ImportaBr>
                          Facebook: https://www.facebook.com/outletcapixaba2016
                          Instagram: @outlet_capixaba

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                          • #28
                            tem uma nova dieta chamada programa três marias fazendo o maior sucesso
                            Last edited by ClaudioRj; 10/12/2018, 21:46.

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